[...] : chleb żytni razowy, jaja, ryż brązowy, kasza gryczana, kurak, indyk, czasem wołowina, twaróg Cel : na początek redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń :-D Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, do tej pory [...]
Siema mam pytanie jezeli Cwicze PLECY+BICEPS przy czym na plecy (lacznie 12 serii) 8 serii podciagania nachwytem na drazku i 4 serie podchwytem wiec biceps przy tym chwycie pracuje mocno. Teraz juz gdy przechodze do bicepsa to czy mam wliczac te serie na drazku podchwytem? czy traktowac to jak rozgrzewke? czy ogolnie cos zmienic?
Poprostu w głównej mierze chce wyglądać lepiej. Nie są dla mnie ważne liczby, ale to jak sie czuje :) co do ćwiczen to jak pisałam :) ale w dietach przeraża mnie to liczenie.. ile co ma białka, tłuszczy i wegli..;/ to mnie rozwala na starcie.. Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym [...]
Prośba o pomoc w redukcji!
[...] i według nich należy wszystko zmienić! ;-) Nie wklejam treningu bo to chyba bez sensu, musiałam pozmieniać ćwiczenia bo najlżejszy gryf sztangi waży 12 kg a to za dużo jak na moje możliwości, ogólnie zaprezentuję zmiany: 1.przysiady z piłką-zamienione na zwykłe przysiady bo nie ma piłki, a przy przysiadach sztangowych się wywalam (niektórzy [...]
Witam, oto mój trening który chce pociągnąć jakieś 6 tyg. później zrobię trochę przerwy i może jakiś inny, tylko nie wiem jaki czy może 3x w tygodniu całe ciało, czy przez jakiś czas sam drążek przysiady pompki i brzuszki na skosie ?? Proszę o podpowiedzi. Cel to przede wszystkim masa i siła, waga była 68 teraz jest jakieś 74 kg 18 lat wzrost [...]
[...] Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i warzywa, podwieczorek jak II sniadanie i kolacja - warzywa + jakies białko. ćwicze 4 razy w tyg ; I dzien ; plecy, rece, klatka, brzuch II dzien aeroby okolo godziny, III dzien nogi i brzuch, IV [...]
[...] Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i warzywa, podwieczorek jak II sniadanie i kolacja - warzywa + jakies białko. ćwicze 4 razy w tyg ; I dzien ; plecy, rece, klatka, brzuch II dzien aeroby okolo godziny, III dzien nogi i brzuch, IV [...]
Ruda, Arani się wzięło z mojej sklerozy ;-) na niektórych portalach, kontach jestem zarejstrowana właśnie jako Arani, a na niektórych jako Amelia - a że mój komputer zapamiętał hasło na lejdis to ja zapomniałam, że tu żyje sobie jako amelia :-) nie wiem czy można to jakoś zmienić? tak jak Ci pisałam - noga komputerowa ze mnie xd Obli, dzięki :-) [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
Tak ja to rozumiem , że jak waga rośnie na tej diecie co mam to nic nie zmieniać , bo nie ma poco. Ale gdy waga wzrośnie to mi mówili żeby dodawać kaloryczności z tłuszczy i węglowodanów , no dobrze tylko jak mam to dodać : - zmienić strukturę tłuszczy i węglowodanów na kilogram np : (teraz mamy 1,4g/1kg tłuszczy i później dać 1,6/1kg , 5g/1kg [...]
Witam. Mam taki problem, że posiadam grube łydki (są one bardzo umięśnione, ale i trochę obtłuszczone), uda ( tak samo jak łydki) oraz pupę. Za to brzuch oraz nogi są chude. Wygląda to źle, nieproporcjonalnie. Tłuszcz odkłada mi się na nogach przeważnie na pupie. Czy mogę jakoś to zmienić ? Wątpię, żeby ćwiczenia coś dały, ponieważ mięśnie jeszcze [...]
[...] Jak miał bym zmniejszyć białka to bym jadł po 50 g piersi z kurczaka i był by posiłek nie możliwy do zjedzenia np : 100 g ryżu/makaronu i 50 g piersi (po tygodniu rzygam). I jak jest z tymi płatkami owsianymi zwykłymi , jedni mówią że mają one ig 50 , a jeszcze inni że mają 80/85 i po zalaniu ich wodą te IG rośnie. Aha i najważniejsze pytanie. Co [...]
[...] na klatke 80 kg, to moim ciężarem roboczym może być np. 60 kg? Czyli pierwszą serię zawszę zaczynam od wartości 60%CR=60%*60kg=36kg? 3) Czy po 8 tygodniach stosowania tego treningu muszę zmienić go na inny lub zrobić jakąś przerwę? 4) Jakie przerwy pomiędzy seriami a jakie pomiędzy ćwiczeniami? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2012-10-02 15:02:55
Witam od 3 tygodni stosuje dietę, trenuję ostro jak tylko się da.Niestety waga stoi w miejscu, czyli cały czas 65 KG.Co robię zle? może zmienić odrzywki? Mam małe wrażenie że wszystko idzie mi w brzuch, może tylko mi się tak wydaje, sam nie wiem.Proszę was o jakie kolwiek rady, na ten temat. 7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2
[...] drążku, a przerwy te do 5 sekund są bardzo kuszące i powinny być jednak zabronione, mi pozostaje mieć nadzieje, że inni się dostosują i też będą stosować dłuższe przerwy tak jak ja czy Mariusz :) nie chciałbym, żeby ktoś do mnie miał pretensje z tego powodu, ale co poradzisz jak się nie chce organizatorowi regulaminu zmienić, to nie moja wina [...]
[...] i zażywam : 30 min. przed treningiem - SAW od razu po treningu - BCAA G-FORCE 30 min po BCAA - HARD MASS Czy podpowiedziałby mi Pan co w tym zmienić, aby efekty były dobre, jak i żebym nie zalał się za mocno tłuszczem? Pozdrawiam ;) Po tych suplementach nie ma możliwości zalać się tłuszczem także nie masz co się martwić. 30min przed treningiem [...]
"18 letni Herkules zdj. 17/19/20"
oglądam te foty, następnie Twój FB i powiem szczerze widzę narcyzm aż szczypie w oczy jak pierd w zatłoczonym tramwaju%-) tak poza tym to taka sylwetka godna podziwu:) klata mi się nie podoba bo i za mało czasu miałeś na jej dopracowanie, potrzeba lat do perfekcji. nie chce mi się pisać co trzeba by zmienić bo pewnie to wiesz:) gratuluję i [...]
[...] i zażywam : 30 min. przed treningiem - SAW od razu po treningu - BCAA G-FORCE 30 min po BCAA - HARD MASS Czy podpowiedziałby mi Pan co w tym zmienić, aby efekty były dobre, jak i żebym nie zalał się za mocno tłuszczem? Pozdrawiam ;) Po tych suplementach nie ma możliwości zalać się tłuszczem także nie masz co się martwić. 30min przed treningiem [...]
ogólnie treningi w klubie miałem poniedziałek środa piątek ale teraz zdecydowalem się tylko w środy chodzić ponieważ w tedy są sparingi a reszte moge ćwiczyć sam w jaki sposob mi pasuje a mam sprzętu wiecej niż w klubie. trenuje prawie 2 lata mam 7 walk amatorskich. mam 17 lat 68kg 168cm. zdecydoowałem się na treningi indywidualne poniewaz wiem co [...]
Witam, otóż jak poradził mi jeden z użytkowników forum, aby zrzucić tłuszcz i trochę przybrać na masie dobrym pomysłem jest połączenie treningu i diety na masę. Staż mam nie długi bo ostatni miesiąc to abstynencja od treningów z powodu przewlekłej choroby, tak to 2 miesiące tylko wcześniej. Wydaje mi się że mając bonus na start po przerwie i po [...]
[...] okołotreningowej? Mam 17 lat, aktualnie buduję masę mięśniową i zażywam : 30 min. przed treningiem - SAW od razu po treningu - BCAA G-FORCE 30 min po BCAA - HARD MASS Czy podpowiedziałby mi Pan co w tym zmienić, aby efekty były dobre, jak i żebym nie zalał się za mocno tłuszczem? Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - lajt w dniu 2012-10-01 22:01:52
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
